С помощью определённых физических упражнений возможно подтянуть грудь и сделать её более упругой. Первые результаты после правильно подобранного комплекса упражнений видны уже спустя месяц. Существует много способов укрепить мышцы груди, они базируются на отжиманиях от пола, с колен. Очень эффективны упражнения для подтяжки груди с гантелями, эспандером.
- Базовые упражнения
- Фото: Первый этап базового упражнения
- Упражнения для подтяжки груди с гантелями
- Видео: Подтяжка груди в домашних условиях при помощи гантелей
- Упражнения для подтяжки груди с эспандером
- Видео: Воздействие эспандера на мышцы и его преимущества
- Упражнения для подтяжки груди после родов
- Видео: Восстановление груди после родов
Базовые упражнения
Основные базовые упражнения не требуют вспомогательных инструментов и делаются последовательно в два этапа:
- Сложите руки в ладонях на уровне плеч и в течение 5 секунд нажимайте ладонями друг на друга, таким образом вы создаёте взаимное напряжение.
- Повторять упражнение следует 10 раз.
Фото: Первый этап базового упражнения
- Поставьте руки на пояс, поднимитесь на носочки и одновременно постарайтесь отвести локти назад. Грудь должна податься вперёд, а грудная клетка раскрыться. Такое упражнение повторяется ритмично 30 раз, при этом вдох осуществляется через нос, а выдох – через рот.
Упражнения для подтяжки груди с гантелями
Такой комплекс упражнений легко выполнять дома, достаточно только приобрести гантели с рекомендованным весом и коврик для йоги, так как упражнения выполняются в положении лёжа.
Видео: Подтяжка груди в домашних условиях при помощи гантелей
Упражнения для подтяжки груди с эспандером
Расположите ноги на ширине плеч, а руки с эспандером поднимите вверх и разведите в стороны, растягивая эспандер. Руки должны находиться на одной линии. В таком положении нужно провести несколько секунд и вернуться в исходное положение. Упражнение с эспандером повторяется 10 раз.
Видео: Воздействие эспандера на мышцы и его преимущества
Упражнения для подтяжки груди после родов
Подтягивать грудь после родов необходимо только упражнениями без отягощения, то есть без использования гантелей. Также очень важно не переусердствовать, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Лучшее время для упражнений в первой половине дня, между завтраком и обедом. Существует комплекс простых упражнений, которые можно выполнять в любой обстановке.
