Упражнение для похудения живота

Хочешь быть красивой, хочешь иметь хорошую фигуру? Займись собой, начни с пресса!

Упражнения на мяче для похудения живота

Для того чтоб занятия на фитболе для похудения принесли нам больше пользы,обращаем внимание на покупку или выбор наиболее нам подходящего шара. Смотрим на материал из чего изготовлен. Узнаем на какую нагрузку тела он рассчитан-максимально допустимый вес должен быть в пределах 120 кг и выше.
Переходим к упражнениям.

depositphotos_10863145-Set-of-illustrations-showing-pilates-exercises-with-a-ball

1. Упражнение скручивания. Ложимся в положение лежа на спине. Ноги ставим на мяч, руки произвольно вдоль тела. Наша задача крепко обхватить мяч ногами и зажать между икрами. Напрягая мышцы живота, оторвать бедра от пола. Коленки подтянуть как можно ближе к груди и пробыть в таком положение пару секунд.

2. Упражнение перекаты. Переходим в позицию на коленях, расположив ноги на ширине плеч. Ладошками упираемся в тренировочный мяч, фиксируем положение втягивая живот. Медленно перекатываемся с ладоней на локти, не расслабляя пресс.

3. Упражнение балансирование. Сидя на мяче проделать небольшой шаг вперед перекатиться таким образом чтоб, ваши ягодицы не соприкасались с мячом ,но при этом спина находилась на нем. В таком положение наши руки обхватывают голову, отклонившись назад. Сделав выдох поднимаем голову и плечи.

Видео: Упражнение для похудения живота и боков домашних условиях

Добавить Комментарий