Правильное питание для похудения

Мечтаете сбросить лишние килограммы без изнурительных диет и постоянного времяпрепровождения в спортзале? Тогда не слушайте тех, кто говорит что это не реально! Добиваться красивой фигуры вовсе не обязательно путем тяжкого труда и лишения себя всех радостей жизни. В этой статье мы поговорим о правильном питании для похудения и о незначительных на первый взгляд мелочах, которые приносят огромный вред фигуре.

Можно ли похудеть без диеты

Правильное питание для похудения

Чтобы было понятнее, давайте заглянем в самую суть любой диеты. В первую очередь, это резкая смена системы питания, что само по себе является огромным стрессом для организма. Любая диета имеет противопоказания и побочные эффекты, но и это еще не все. Даже если вы устойчивы к подобным переменам и на все готовы ради фигуры своей мечты, после окончания диеты вам придется поддерживать полученный результат, поэтому как ни крути, правильное питание для похудения — единственный залог успеха.

Если вы хотите быть все время в форме, нужно пересмотреть образ жизни в целом. Кроме правильного питания здоровому организму необходимы умеренные физические нагрузки, которые можно выполнять мимоходом, в повседневной жизни и домашних условиях, не тратя время на посещение спортзала и занятия на тренажере. Кроме того, есть некоторые правила, которые просто нужно запомнить. Сперва вам будет немного трудно, но вскоре новый образ жизни войдет в привычку, а правильное питание даст свои плоды — долгожданное похудение и ощущение легкости.

Особенности правильного питания

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения — это не только подсчет калорий и выбор натуральных продуктов. Не последнюю роль играет желание контролировать количество съеденного — многие люди переедают сами того не подозревая. Если вы решили сделать выбор в пользу правильного питания, вам необходимо знать следующее:

  • Суточная норма калорий при нормальном питании равняется 1200, при диетическом — 900-1000. Старайтесь составлять меню на каждый день с учетом этих данных, но не пренебрегая разнообразием — выбор продуктов и рецептов в первую очередь зависит от вашего желания;
  • Завтрак должен быть плотным, но не «тяжелым» для желудка. Предпочтительнее всего завтракать кашей — это полезно для мозговой активности и не причиняет вред фигуре;
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за  2-3 часа до отхода ко сну. Наедаться на ночь категорически не рекомендуется — это первое, что вредит фигуре девушек и женщин, работе ЖКТ и здоровью в целом;
  • Пейте стакан воды перед едой — это снижает аппетит и способствует быстроте пищеварения;
  • Количество выпитой воды минимально должно составлять 2 литра в сутки;
  • Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, разнообразьте ваш рацион натуральными продуктами;
  • Зеленый чай и кофе способствуют похудению, если их пить с минимальным количеством сахара, или вовсе от него отказаться;
  • Калорийные продукты можно заменять на более полезные и способствующие похудению. Жирную свинину замените курицей, подсолнечное масло — оливковым, а сахар — медом. Что касается молочных продуктов, можно просто выбирать менее калорийные.

Полезные привычки:

  • Старайтесь вести максимально подвижный образ жизни. Если у вас есть время на то, чтобы пройти пешком остановку или подняться по лестнице при наличии лифта — не пренебрегайте этой возможностью! Постоянное движение способствует похудению не меньше, чем правильное питание;
  • Не наедайтесь слишком плотно — лучше увеличить количество приемов пищи, чем количество еды за один прием. Правильное питание для похудения должно способствовать нормализации обмена веществ, поэтому не «перегружайте» свой желудок;
  • Отдыхайте в меру. Организм переутомленного человека должен откуда-то брать силы, и если нет возможности полноценно отдыхать, единственным выходом остается плотная еда. Если вы имеете дело с данной проблемой, старайтесь ложиться спать хотя бы на час раньше.

Фото: Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов и правильного питания
С помощью этой схемы вы сможете составить себе правильное меню на несколько дней или неделю с учетом калорийности продуктов.

Продукты, которые вредят фигуре

неправильное питание

Правильное питание для похудения включает в себя низкокалорийные продукты, преимущественно растительного происхождения. Чтобы все ваши усилия не были напрасными, соблюдайте следующие правила:

  • Умерьте количество мучных продуктов и хлебобулочных изделий;
  • Откажитесь от полуфабрикатов и вредного фастфуда;
  • Сократите количество сахара и соли в еде;
  • По возможности избегайте кислой пищи с всего, что вызывает аппетит;
  • Будьте осторожны с алкоголем — любые спиртные напитки сопровождаются обильной закуской, и в этот момент количество съеденного почти не представляется возможным контролировать. Старайтесь не употреблять за один раз более одного бокала вина. Что касается более крепких напитков, для скорейшего похудения от них лучше полностью отказаться.

Вредные привычки:

  • Переедание — это в первую очередь психологическая зависимость от еды. Не наедайтесь слишком плотно — чувство сытости «догонит» вас через несколько минут, и вы поймете, что в добавке вовсе не нуждались;
  • Чтение газеты за завтраком и ужин в компании телевизора отвлекают нас от главного — от процесса приема пищи. Не задумываясь человек съедает больше, чем ему было нужно, о чем зачастую в последствии жалеет сам;
  • Выходить из дома голодным — значит подвергать себя лишнему искушению набрать в магазине лишних продуктов и устроить себе «праздник желудка», либо перекусить в кафе с аппетитной вывеской, где кроме вредного фасфуда вам больше ничего не смогут предложить.

Добавить Комментарий