Диета для беременных

Если вы скоро станете мамой, то должны понимать, что питание во время беременности оказывает большое влияние на ребёнка и его здоровье. С момента зачатия, новый организм развивается последовательно по часам. При плохом питании организм женщины включает мощный механизм самосохранения, далеко не в пользу плода. Во время беременности следует придерживаться определённого меню, также очень важно разделить диету для беременных по триместрам.

Диета для беременной женщины в 1 триместре

В первом триместре беременности у плода начинают формироваться основные органы и системы ( мозг, позвоночник, сердце, система кровообращения). Исходя из этого, диета должна состоять из белков. Женский организм должен получать не меньше 1,5 г белка на 1 кг веса в сутки. Важно не допустить дефицита фолиевой кислоты (витамина В9), цинка, меди и селена. Витамины группы В и витамин С уменьшают токсикоз, а йод и кобальт помогают сохранить хорошее самочувствие. Из-за недостаточной секреции желудочного сока при гормональном сбое, в первом триместре возникает потребность в острой и солёной пище, в разумном количестве она уместна. Калорийность рациона в 1 триместре не должна превышать 1800 ккал.

Фото: Какие продукты стоит исключить из рациона во время 1 триместра

Нежелательные продукты во время первого триместра беременности.

2 триместр беременности

Во втором триместре у беременных повышается аппетит, так как ребёнок требует больше питательных веществ. В рационе необходимо увеличить количество белков до 2 г на 1 кг веса в сутки. В этот период витамины и микроэлементы лучше усваиваются, в первую очередь железо, фолиевая кислота и витамин В12. Для формирования у плода костей, кожи и сетчатки глаз, организму нужен кальций, фосфор, витамины А и D. Следите за весом! Здоровая прибавка в весе должна составлять около 1-1,5 кг каждый месяц. Калорийность рациона во 2 триместре не должна превышать 2000-2200 ккал. Если у вас на момент беременности есть лишний вес, сократите количество употребляемых жиров до 50-60 г в день. Витамины группы В, хром и цинк, помогают контролировать вес и снижают риск диабета у беременных.

3 триместр беременности

Диета для беременных в 3 триместре должна быть насыщена углеводами, они пополняют запас гликогена в печени и в мышцах, а также в мускулатуре матки. В этом периоде в организме матери и растущего плода образуется жировое депо, оно будет задействовано во время родов, и необходимо для полноценной лактации. Калорийность рациона в 3 триместре не должна превышать 2200-2400 ккал.

Видео: Диета для беременных, как не набрать лишний вес

В этом видео говорится о правильном питании для беременных женщин, как не набрать лишний вес в этот период, а также предложено несколько видов меню на каждый день.

Добавить Комментарий