Бессонница

В наше время расстройством сна страдает около 50% взрослого населения, большую часть которого составляют женщины. Эта проблема не так безобидна, как может показаться на первый взгляд, но большинство людей берутся за ее решение уже тогда, когда ситуация полностью выходит из-под контроля. Чтобы узнать о причинах и способах устранения бессонницы, читайте дальше.

Разновидности бессонницы

Бессонница разделяется на два основных вида: первичную и вторичную, в зависимости от причин возникновения.

Первичная бессонница

Этот вид расстройства сна связан с неправильным образом жизни и психологическим состоянием человека. В начальной стадии лечения не требует, при условии полного устранения провоцирующего фактора. Причины возникновения могут быть следующими:

  • Посменная работа;
  • Плохие условия жизни (проблемы со звукоизоляцией и т. д.);
  • Переутомление, вызванное непосильными нагрузками;
  • Устойчивый стресс;
  • Неправильное питание (употребление тяжелой пищи перед сном и т. д.);
  • Отсутствие выходных;
  • Частая смена часовых поясов;
  • Употребление продуктов с высоким содержанием кофеина: черный чай, зеленый чай, кофе, кока-кола;
  • Курение табачных изделий в больших количествах.

Вторичная бессонница

В этом случае нарушение сна вызвано проблемами со здоровьем, приемом медикаментов или вредными привычками, которые человек не может взять под контроль. Лечение бессонницы может на время облегчить состояние человека, но не даст желаемого результата без устранения основных причин ее возникновения, которые могут быть такими:

  • Заболевания внутренних органов;
  • Заболевания нервной системы;
  • Психические заболевания;
  • Болевые ощущения;
  • Общее недомогание: тошнота, изжога, головокружение;
  • Нарушение работы щитовидной железы;
  • Прием лекарств, среди побочных эффектов которых присутствует бессонница;
  • Алкоголизм.

Симптомы бессонницы

Бессонница представляет собой нарушение сна, но не полное его отсутствие. Обратите внимание на первые признаки бессонницы, такие как:

  • Частые пробуждения среди ночи. У разных людей они выражаются по-своему: желание попить воды, ночные походы в туалет, страх перед опозданием на работу и поглядывание на будильник.
  • Ночные кошмары, после которых трудно заснуть;
  • Напряженное состояние. Человек не может расслабиться и переключиться с дневных забот на ночной отдых;
  • Поверхностный сон. Состояние между сном и реальностью, сопровождающееся тревогой;
  • Поиск удобной позы. Человек крутится во сне, переворачивается с боку на бок, пытаясь устроиться в постели поудобнее;
  • Раннее пробуждение без будильника с последующей сонливостью в течение дня.

Повод для обращения к врачу

Бессонница становится серьезной проблемой в том случае, если наблюдается минимально 3 раза в неделю более 1 месяца. Общее состояние здоровья осложняется повышенной утомляемостью, потерей аппетита, снижением веса, раздражительностью. Происходят и нежелательные изменения в психологическом состоянии: ухудшается чувство юмора, общее состояние подавленно, человек находится на грани депрессии.

Диагностика

Чтобы выявить и определить степень тяжести заболевания, необходимы следующие меры:

  • Консультация у терапевта и невролога;
  • Анализ уровня кислорода и CO2 в крови во время сна;
  • Дополнительное обследование для выявления заболеваний, спровоцировавших появление бессонницы.

Как преодолеть бессонницу

Что делать

Даже если вы имеете дело с самым запущенным случаем бессонницы, отчасти помочь своему организму вы можете сами. Быстрее заснуть вам помогут следующие действия:

  • Для начала нужно лечь в постель. Если организм еще не готов ко сну, глаза закрывать не обязательно, так как напряженные веки никак не поспособствуют отдыху. Не переживайте по поводу того, что у вас не получается заснуть — даже если вы не спите, ваш организм все равно уже отдыхает;
  • Расслабьте мышцы тела, выберете удобную позу для сна;
  • Думайте о чем угодно, но только не о том, что у вас в очередной раз не получается заснуть. Перестаньте смотреть на часы. Вы лежите в постели, а значит, уже отдыхаете. По сути не так важно, сколько именно часов вы будете спать;
  • Сделайте спальное место уютным. Постель должна выглядеть так, чтобы в нее хотелось лечь, поэтому важна каждая мелочь. Если расцветка постельного белья вам нравится, а само оно приятно пахнет вашим любимым ополаскивателем для стирки, засыпать будет намного приятнее;
  • Выберете светонепроницаемые шторы, чтобы не отвлекаться на уличный свет ночных фонарей и на мигание фар подъезжающих к дому машин (если вы живете на нижних этажах многоквартирного дома);
  • Отключайте всю технику, или старайтесь держать ее в другой комнате. Мигающая лампочка процессора, или светящийся огонек от зарядки мобильного телефона могут отвлекать вас ото сна;
  • Обязательно проветривайте помещение перед сном;
  • Пейте перед сном травяные чаи, содержащие в составе ромашку, мяту или мелиссу. Чтобы у организма не возникало привыкание, старайтесь их чередовать.

Чего избегать

У расстройства сна, как правило, есть своя основная причина, но помимо нее в образе жизни человека могут присутствовать и другие факторы, мешающие ночному отдыху. Даже если полного излечения не последует, ваше общее состояние существенно облегчится, если вы будете соблюдать такие несложные правила:

  • Избегайте сильных физических нагрузок перед сном. Мышечный тонус находится некоторое время в напряжении, что не дает организму возможности полноценно расслабиться;
  • Если вы пьете кофе, старайтесь делать это только в первой половине дня;
  • Не воспринимайте алкоголь как способ расслабиться. Изменения в работе нервной системы, связанные с употреблением спиртных напитков, мешают расслаблению;
  • Не ешьте перед сном, особенно тяжелую пищу;
  • Если вы курите, интервал между последней сигаретой и отходом ко сну должен быть не менее 1 часа;
  • Многие лекарственные препараты имеют такой побочный эффект, как бессонница. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, и возможно он посоветует вам более безобидный для организма способ лечения.

Медикаментозные методы

Существует ряд медицинских препаратов от бессонницы, таких как:

  • Орто-Таурин. Препарат содержит витамины группы B, магний, таурин, и способствует нормализации сна;
  • Валериана. Форма выпуска: таблетки, сухое сырье для заваривания, спиртовая настойка;
  • Спиртовая настойка пустырника. Препарат способствует понижению артериального давления, замедляет ритм и увеличивает силу сердечных сокращений. Противопоказан при гипотонии и некоторых болезнях сердца;
  • Мелаксен — таблетки от бессонницы. Довольно безобидный препарат, не вызывающий привыкания;
  • Персен. Средство от бессонницы, содержащее экстракт валерианы, листьев мелиссы и перечной мяты;
  • Новопассит. Таблетки на травах, содержащие экстракты валерианы, мелиссы, зверобоя, боярышника, хмеля, бузины черной.
Перед приемом любого из этих препаратов проконсультируйтесь с врачом, поскольку есть противопоказания и несовместимость с одновременным приемом некоторых лекарственных средств.

Добавить Комментарий